El estreñimiento en el embarazo es una de esas molestias de las que se habla poco, pero que muchas mujeres reconocen en silencio. De pronto, ir al baño deja de ser algo sencillo y aparece la sensación de pesadez, incomodidad o esfuerzo excesivo. Aunque puede resultar frustrante, es una situación bastante habitual durante la gestación y, en la mayoría de los casos, tiene explicación y margen de mejora.
Causas del estreñimiento en el embarazo
Durante el embarazo se producen cambios hormonales que pueden influir en el sistema digestivo. El estreñimiento es frecuente durante el embarazo y cuando una persona se estriñe, su tránsito intestinal puede volverse más lento, lo que hace que las heces permanezcan más tiempo en el intestino y se vuelvan más duras.
A esto se suman los cambios físicos propios del embarazo, que pueden influir en el tránsito intestinal, dificultando el paso normal del contenido intestinal. También hay factores cotidianos que influyen, como cambios en el estilo de vida, menor actividad física o modificaciones en la alimentación durante la gestación.
En algunas mujeres, algunos suplementos indicados durante el embarazo también pueden contribuir a esta sensación de estreñimiento, algo que conviene comentar con el profesional sanitario.
¿Qué hacer si tengo estreñimiento en el embarazo?
Cuando aparece el estreñimiento en el embarazo, el abordaje suele centrarse en hábitos diarios y alimentación, siempre desde la prudencia. En este contexto, existen opciones diseñadas para acompañar el bienestar digestivo durante esta etapa, como los probióticos para la diarrea de Vitaplus, que son aptos para consumirlos durante el embarazo.
Una pauta recomendada es seguir una alimentación rica en fibra. La fibra se encuentra de forma natural en frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Incorporarlas de manera gradual ayuda a que el intestino se adapte mejor y favorece un tránsito más regular.
Beber suficiente agua es otro punto imprescindible. La fibra necesita líquido para cumplir su función, por lo que una buena hidratación acompaña y estimula el movimiento intestinal.
La actividad física, adaptada al embarazo y a cada situación personal, también puede ayudar a activar el intestino. Caminar, moverse con suavidad y evitar pasar muchas horas sentada favorece el ritmo natural del sistema digestivo.
Si el estreñimiento resulta persistente o genera mucha incomodidad, lo más adecuado es comentarlo en la consulta, para valorar cada caso de forma individual.
Prevención del estreñimiento en el embarazo
Más allá de aliviarlo cuando aparece, muchos hábitos ayudan a prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Mantener horarios regulares para las comidas, escuchar las señales del cuerpo y no retrasar la ida al baño cuando aparece la necesidad son gestos sencillos que suman. También resulta útil cuidar el conjunto del estilo de vida, combinando alimentación equilibrada, hidratación y movimiento diario.
Introducir alimentos con fibra desde el inicio del embarazo y hacerlo poco a poco permite que el intestino se adapte mejor a los cambios propios de esta etapa.
Preguntas frecuentes
¿Qué fruta es buena para el estreñimiento en el embarazo?
Las frutas forman parte habitual de una alimentación que favorece el tránsito intestinal. Manzana, pera, kiwi, naranja, frutos rojos o plátano, entre otras, aportan fibra y agua de forma natural. Lo más recomendable es consumirlas dentro de una dieta variada, adaptando cantidades y observando cómo responde el cuerpo.
¿Puede el estreñimiento de la madre afectar al bebé?
El estreñimiento durante el embarazo se suele vivir como una molestia para la madre. Aunque puede resultar incómodo o generar preocupación, cada embarazo es distinto y la percepción de los síntomas también lo es. Si el estreñimiento se acompaña de dolor intenso, sangrado, empeora con el paso de los días o genera inquietud, lo más adecuado es consultarlo con el profesional sanitario que esté siguiendo el embarazo, para valorar la situación deforma individual y recibir orientación adaptada.
El estreñimiento en el embarazo forma parte de los muchos cambios que vive el cuerpo en esta etapa. Cuidar laalimentación, el movimiento y los hábitos diarios suele marcar la diferencia, siempre desde una mirada amable hacia una misma.
Bibliografía
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). What can help with constipation during pregnancy? Ask ACOG. American College of Obstetricians and Gynecologists. Disponible en: https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/what-can-help-with-constipation-during-pregnancy
